जर्नलिंग कैसे शुरू करें
जर्नलिंग एक ऐसी तकनीक है जिसे सदियों से कलाकारों और लेखकों से लेकर वैज्ञानिकों और ऐतिहासिक हस्तियों तक कई लोगों ने अपनाया है। इस अर्थ में, ऐसा करना न केवल आपके जीवन का दस्तावेजीकरण करने का एक तरीका है, बल्कि प्रतिबिंबित करने, विचारों को व्यवस्थित करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली उपकरण भी है।
इस संसाधन की अनुशंसा दुनिया भर के मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा भी की गई है घटनाओं को याद रखने और लिखने और पढ़ने के माध्यम से भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने का एक साधन. यदि आप एक डायरी लिखना शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो हम एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करते हैं जो आपकी संभावनाओं के बारे में अधिक स्पष्ट होने में आपकी सहायता कर सकती है।
चरण दर चरण जर्नल लिखना कैसे शुरू करें
1. अपना उद्देश्य परिभाषित करें
अपना पेन उठाने या नोट्स ऐप खोलने से पहले, व्यक्तिगत जर्नल रखने के अपने कारण पर विचार करना महत्वपूर्ण है। आपके कारणों में रोजमर्रा की घटनाओं को रिकॉर्ड करने से लेकर आपकी भावनाओं की खोज तक शामिल हो सकते हैं, लक्ष्यों की योजना बनाएं या बस रचनात्मकता के लिए जगह रखें। इस अभ्यास की प्रेरणा और संरचना को बनाए रखने के लिए स्पष्टता की अपील करना आवश्यक है।
कुछ सामान्य उद्देश्यों में शामिल हैं:
- आत्मज्ञान: अपने विचारों और भावनाओं पर विचार करें;
- रचनात्मकता: विचार विकसित करना, कहानियाँ लिखना या चित्र बनाना;
- संगठन: कार्यों और लक्ष्यों की योजना बनाएं;
- प्रलेखन: अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों को रिकॉर्ड करें।
2. अपनी डायरी का प्रारूप चुनें
डायरियाँ कई रूप ले सकती हैं, और सही प्रारूप चुनना हमेशा आपकी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा। हम आपको निर्णय लेने और अपनी प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कई लोकप्रिय उपकरण प्रस्तुत करते हैं।:
भौतिक नोटबुक
वे उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो हाथ से लिखना पसंद करते हैं। आप अपनी रुचि के आधार पर सादा, पंक्तिबद्ध या बिंदीदार नोटबुक चुन सकते हैं।. इसके अलावा, इस प्रकार के प्रारूप के साथ विचारोत्तेजक स्टिकर से सजाई गई शीट भी हो सकती हैं।
एप्लिकेशियन मोविलस
एवरनोट, नोशन, गूगल डॉक्स या गूगल कीप जैसे एप्लिकेशन और प्लेटफॉर्म वे कई उपकरणों से लचीलापन और पहुंच प्रदान करते हैं।
ऑडियो या वीडियो
यदि आप लिखने के बजाय बात करना पसंद करते हैं, वॉयस नोट्स या वीडियो रिकॉर्ड करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
3. एक आदत बनाएं
जर्नल शुरू करते समय सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है लगातार बने रहना। आदत स्थापित करने के लिए हम निम्नलिखित कदम सुझाते हैं:
- शेड्यूल सेट करें: तय करें कि क्या आप सुबह लिखना पसंद करेंगे, बिस्तर पर जाने से पहले, या दिन के बीच में किसी समय, और इसे हमेशा उसी समय पर करें;
- छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें: आपको हर दिन एक पूरा पेज लिखने की ज़रूरत नहीं है। शुरुआत में कुछ वाक्य पर्याप्त हो सकते हैं;
- लेखन को दिनचर्या से जोड़ें: अपनी पत्रिका को किसी अन्य गतिविधि से जोड़ें, जैसे कॉफ़ी पीना, ध्यान करना, सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाना या नाश्ता करना।
4. अपनी शैली खोजें
जर्नल करने का कोई गलत तरीका नहीं है. कुछ लोग संरचित दृष्टिकोण पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग सहज विचार व्यक्त करने की स्वतंत्रता का आनंद लेते हैं। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप तब तक अलग-अलग शैलियाँ तलाशें जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो:
- कथात्मक प्रविष्टियाँ: अपने दिन की घटनाओं का वर्णन ऐसे करें जैसे कि आप कोई कहानी सुना रहे हों;
- सूचियाँ: उन चीजों, लक्ष्यों या विचारों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं;
- प्रश्न डायरी: चिंतनशील प्रश्नों के उत्तर देता है जैसे: मैंने आज क्या सीखा?, या मैं कल क्या सुधार कर सकता हूँ?;
- ड्राइंग या कोलाज: यदि आप दृश्यमान हैं, तो अपने शब्दों को चित्र, स्टिकर या कटआउट से पूरक करें।
5. खाली पन्ने के डर पर काबू पाएं
कोई नया पेज शुरू करते समय डर महसूस होना सामान्य है। यदि आप नहीं जानते कि लिखना कैसे शुरू करें, तो निम्नलिखित सुझावों का पालन करें:
- बिना फ़िल्टर के लिखें: व्याकरण, वर्तनी या निरंतरता के बारे में चिंता न करें। यह जगह सिर्फ आपके लिए है. फिर आप त्रुटियों को संपादित कर सकते हैं;
- का उपयोग शीघ्र या ट्रिगर: ये ऐसे प्रश्न हैं जिनका उत्तर दिया जाना चाहिए;
- पर्यावरण का वर्णन करें: यदि आपके पास कोई विचार नहीं है, तो आप कहां हैं या दिन के मौसम का वर्णन करके शुरुआत करें।
6. गोपनीयता बनाए रखें
डायरी का एक मूलभूत पहलू यह है कि वह है अपने सबसे अंतरंग विचारों या भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान. यदि आप गोपनीयता के बारे में चिंतित हैं:
- अपनी पत्रिका को ऐसे स्थान पर रखें जहाँ दूसरों के लिए पहुँचना कठिन हो;
- डिजिटल प्रारूप में पासवर्ड का उपयोग करें;
- याद रखें कि यदि आप प्रविष्टियों को अब और नहीं रखना चाहते हैं तो आप उन्हें नष्ट कर सकते हैं।
7. चिंतन करें और सीखें
जर्नलिंग का सबसे बड़ा लाभ आपकी पिछली प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ने की क्षमता है। यह आपको पैटर्न की पहचान करने, अपनी प्रगति को मापने और अपने अनुभवों से सीखने की अनुमति देता है।. आपने जो लिखा है उसकी समीक्षा करने और अपने विकास पर विचार करने के लिए कभी-कभार समय निकालें।
8. इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप ढालें
आपकी पत्रिका का स्थिर होना आवश्यक नहीं है। जब भी आपको आवश्यकता हो, अपने आप को प्रवाहित होने दें और इसकी संरचना या फोकस को बदलने दें। उदाहरण के लिए:
- कठिन समय के दौरान, आप कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं;
- यदि आप किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, तो विचारों और प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए जर्नल का उपयोग करें;
- जब आप रचनात्मक महसूस कर रहे हों, तो पृष्ठों को अपने सबसे कल्पनाशील विचारों के लिए एक कैनवास बनने दें।
9. प्रक्रिया का आनंद लें
जर्नलिंग एक दैनिक कार्य की तरह महसूस नहीं होनी चाहिए। अपने विचारों और भावनाओं की खोज की प्रक्रिया में आनंद पाना बेहतर है। याद रखें कि कोई सख्त नियम नहीं हैं, यह आपका निजी स्थान है।
10. दूसरे लोगों से प्रेरणा लें
कई प्रसिद्ध लोगों ने डायरियाँ रखी हैं और अपना सकारात्मक प्रभाव साझा किया है। उदाहरण के लिए:
- वर्जीनिया वुल्फ ने अपने लेखन पर विचार करने के लिए अपनी डायरी का उपयोग किया;
- लियोनार्डो दा विंची ने अपने विचारों और खोजों को सचित्र नोटबुक में दर्ज किया;
- न्यूयॉर्क के भित्तिचित्र कलाकार कीथ हेरिंग ने ऐसी पत्रिकाएँ रखीं जिनमें वे उपाख्यानों, सूचियों और उद्धरणों से भरे रहते थे।
अंतिम विचार
निचली पंक्ति: अन्य लोगों की पत्रिकाओं के अंश पढ़ना आपको प्रेरित कर सकता है और आपको अपनी नोटबुक के लिए नए विचार दे सकता है। जर्नल शुरू करना अपने आप को बेहतर तरीके से जानने, स्पष्टता पाने और क्षणों को कैद करने का एक निमंत्रण है आपके जीवन में महत्वपूर्ण. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी शैली क्या है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक अभ्यास बन जाए जिसका आप आनंद लेते हैं और जो आपको बढ़ने में मदद करता है। अब, आज लिखना शुरू करने के लिए आपके लिए वह कलम उठाने या उस ऐप को खोलने का समय आ गया है!
6 डायरियाँ जो महान पुस्तकें बन गईं
- एना फ्रैंक की डायरी;
- आनंद से मोहित, सी.एस. लुईस द्वारा;
- डायरियों, फ्रांज काफ्का द्वारा;
- विवेक देह से जुड़ गया, सुसान सोंटेग;
- दर्द, मार्गुएराइट ड्यूरस द्वारा;
- अंतरंग डायरीमिगुएल डे उनमुनो द्वारा।